Pela manhã no desjejum, faça uma vitamina com leite de soja, dê preferência aos leites de soja industrializados, em pó, acrescidos de cálcio. Para cada copo de leite de soja coloque uma colher das de sopa cheia de aveia, uma colher das de sopa rasa de linhaça e uma colher das de sobremesa de gergelim, acrescente uma fruta para dar mais sabor variando diariamente.A linhaça e a soja têm fitohormônios que aliviam os sintomas de Tensão Pré-menstrual e Menopausa. A linhaça, a aveia e o gergelim são ricos em ômega 3, que melhoram o colesterol e os sintomas de TPM e Menopausa. Por fim o gergelim é uma excelente fonte de cálcio e pode ser adicionado aos alimentos de todas as refeições. A melhor forma é como um farelo, feito em casa mesmo, é só torrar o gergelim para tirar o excesso de óleo, em uma frigideira, mexendo sempre e depois bater no liquidificador, o sabor é parecido com o do amendoim.A alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e o uso constante

da mente em leituras, palavras cruzadas ou um aprendizado novo, feitos com prazer, tem sido defendido

como a formula da saúde em qualquer idade, por profissionais de todas as áreas e em todos os tempos.